restbase.ru

На сегодняшний день известно несметное количество способов избавиться от лишних килограммов с помощью диеты.

Цели этапа: подготовить желудочно-кишечный тракт к приему и усвоению белка в больших объемах, поспособствовать очищению кишечника, восстановить его микрофлору и нормализовать обменные функции организма. В это время стоит отказаться от «быстрых» углеводов.

Благодаря перестройке организма на прием здоровой пищи замедляется отложение жиров и улучшается общее самочувствие худеющего.

Ее действенность Ковальков доказал на собственном примере, сбросив за полгода более 50 кг веса.

В течение этого периода организм привыкнет к правильному питанию по графику, и стройная фигура удержится надолго.

Методика похудения по системе Алексея Ковалькова выстроена из четырех «ступеней»: подготовительный этап и три последующие фазы. В рацион начальных этапов входят овощи, фрукты и зелень, бобовые, а также малообработанные зерновые культуры.

Методика доктора Ковалькова позволяет наладить в организме обменные процессы. Регулярная физическая активность и употребление большого количества воды ускоряют метаболизм, тем самым положительно сказываясь на здоровье человека и способствуя снижению веса.

Постепенно в рацион вводятся белки в виде мяса птицы, телятины, творога и морепродуктов. Основная фаза длится от 1 месяца до года, в зависимости от особенностей организма. В этот период начинает активно снижаться вес.

Пример меню для основного этапа диеты Ковалькова:

Основной этап предполагает добавление силовых упражнений. Строгих запретов относительно продуктов питания нет. За сутки человек способен сбросить около 200 г. Активная фаза длится до той поры, пока вес худеющего не достигнет оптимального значения.

Первый этап длится 1-2 месяца, его продолжительность зависит от исходного веса худеющего. Основа рациона – овощи и фрукты. Огромная роль в очистке организма отводится кашам, супам и бобам. Перед сном необходимо съедать 2 яичных белка.

Дополнительные физические нагрузки и периодические «загрузочные» дни способствуют интенсификации обменных процессов. Раз в месяц необходимо проводить «разгрузки» на основе рисовой монодиеты.

Единственный момент: если ваш вес превышает показатель нормы более чем на 30 кг, то перед тем, как сесть на диету Ковалькова, необходимо пройти обследование у врача. Диета противопоказана детям, а также людям с серьезными хроническими заболеваниями.

Российский диетолог Алексей Ковальков ранее сам страдал от чрезмерного веса, что подтолкнуло его к созданию собственной авторской методики борьбы с жировыми отложениями. Диета доктора Ковалькова – новая эффективная методика похудения.

Диета обладает рядом особенностей, её преимущества следующие:

На завершающем этапе главной целью является удержание веса. В диете Ковалькова это своего рода дополнительный этап. Организм к этому времени уже должен привыкнуть к такому образу жизни. Спортивная ходьба по-прежнему является необходимой. Питание основано на приеме здоровой пищи в умеренных количествах.

На завершающем этапе предполагается закрепление полученного результата. Перечень допустимых продуктов постепенно расширяется. Главное правило – не употреблять продукты с «вредными» углеводами после 18.00. Сроки третьего этапа в принципе неограниченны, средняя продолжительность – 2-3 года.

Диета Ковалькова основана на следующих принципах:

Однако, именно благодаря этому организм не испытывает стресса и начинает работать в правильном направлении, а именно – бороться с жировыми отложениями. Используйте методику Ковалькова и худейте на здоровье!

Пример меню для подготовительного этапа диеты доктора Ковалькова:

Постепенно вводятся аэробные тренировки. Первые недели могут показаться весьма трудными, возможны резкие перепады настроения, быстрая утомляемость.

Первый этап состоит из подготовительного этапа и первой фазы. В среднем продолжительность подготовки составляет 2-3 недели, но иногда может доводиться и до четырех. Это самый трудный и неприятный этап диеты. Человек привыкает к ограничениям в питании, у него постепенно снижается аппетит.

Постепенно дискомфорт исчезает, восстанавливается хорошее самочувствие. Из рациона исключаются такие продукты, как: фастфуд, буряк, морковка, картошка, бананы, сладости, мучное, а также алкоголь. Прием пищи должен быть разбит на 5 подходов.

Помните, что несмотря на то, что методика считается одной из самых действенных, диета способствует быстрому снижению веса только на первых порах. Далее с каждым этапом интенсивность снижения веса уменьшается.